1、长高忌食

高脂肪类食物：肥肉、奶油蛋糕、烤肠、雪糕、腌肉、熏肉

辛辣类食物：烧烤、辣椒、火锅、麻辣拌、麻椒

碳酸类饮料:可乐、雪碧、气泡水、七喜

2、长高宜食

高蛋白：黄豆、鱼肉、鸡蛋、芝麻、瓜子

补锌：猪肉、核桃、小米、莲子、牡蛎、鲍鱼

补钙：海带、核桃、牛奶、大豆、虾皮、香菇

健脾吃：玉米、菜花、南瓜、山药、核桃、莲藕

3、长高营养补充

——补锌

孩子不爱吃饭、胃口差一个主要原因是缺锌，补锌可以促进孩子营养吸收，让孩子多吃饭、长高长肉，有条件的家庭可以在孩子吃饭前先吃点双辛安，帮助孩子快速补充锌元素，改掉挑食问题

——补钙

可以吃龙牡壮骨颗粒，是生长痛缺钙孩子的“长个保护伞”，当小孩子睡觉闹腾不安稳，经常睡觉时醒来，而且容易生长痛，进一步改善后，长个子

——补脾胃

孩子脾胃差会导致积食不消，营养吸收差。可以吃辛玫，有健脾和胃，清除积食的作用，适合儿童消化不良、反复积食、脾胃虚弱

4、长高运动参考

摸高跳——20下冲刺摸高，完成3组

跳绳——100下跳绳+20下开合跳，完成3组

打篮球——完成1场篮球赛，期间多跑步运球

吊单杠——双手吊杠2分钟，完成2组伸懒腰

压腿——5分钟勾绷脚压腿，包括拉伸手臂、脖子